SEPAK BOLA

VARIASI GERAK DASAR PERMAINAN BOLA BESAR (SEPAK BOLA)

A. Variasi Gerak Dasar

        Variasi Gerak Dasar merupakan gerakan dasar yang dipadukan dengan gerakan baru atau dikembangkan menjadi gerakan yang baru. Variasi gerak dasar terdapat 3 yaitu:

1. Gerak dasar lokomotor, merupakan keterampilan gerakan yang dilakukan oleh seseorang yang ditandai dengan proses perpindahan tempat dari tempat asal ke tempat yang lain. Gerakan lokomotor biasanya digunakan manusia untuk melakukan transportasi.

Contoh gerakan lokomotor : berjalan, berlari dan melompat

2. Gerak dasar non lokomotor, merupakan keterampilan gerak yang dilakukan tanpa memindahkan tubuh dari posisi tempatnya,

Contoh gerak non lokomotor : memutar badan, mengayun kaki, memutar tangan, jinjit, memutar kepala, dll

3.  Gerak Dasar manipulative merupakan keterampilan gerak yang menggunakan alat atau melibatkan penguasaan terhadap sebuah objek seperti menangkap, melempar, dan bergerak bersama.

    Contoh gerak dasar manipulative : menendang, melempar, menggiring, menangkap, memukul, dll

        Permainan bola besar permainan atau olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola yang berukukan besar dan lapangan yang besar. Permainan bola besar membutuhkan tenaga yang ekstra dan kekuatan fisik yang baik. Terdapat beberapa jenis olahraga bola besar yang sangat digemari di seluruh dunia, diantaranya adalah sepak bola, voli dan basket.

A. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Sepak Bola

      Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan aktivitas berpindah tempat dari satu tempat ke tempat lain yang dapat dilakukan dalam gerakan menendang, menghentikan, dan menggiring bola.

1. Melangkah dan Berlari

    Pada gambar di bawah ini aktivitas variasi gerak dasar lokomotor berjalan, melangkah, dan berlari. Aktivitas gerak dasar lokomotor bisa dilakukan bergerak ke samping atau ke belakang. Variasi gerak berjalan, melangkah, dan berlatih yang termasuk pada proses pembelajaran pada materi sepak bola tanpa menggunakan bola.

Sumber: Kemendikbud, 2019        

Gambar 1. Aktivitas variasi berjalan, melangkah dan berlari 

Cara melakukan gerak langkah dan berlari yaitu sebagai berikut:

a) Posisi awal berdiri tegak, pandangan kedepan

b) Berjalan ke depan sebanyak 4-8 langkah

c) Setelah melakukan jalan atau melangkah, dilanjutkan dengan gerakan langkah cepat

d) Setelah melakukan langkah cepat, dilanjutkan dengan gerakan berlari

     

2. Aktivitas gerak berjalan dan berlari zig-zag

    Pada gambar di bawah aktivitas gerak berjalan dan berlari zig-zag merupakan termasuk gerakk dasar lokomotor yang berpindah tempat dari satu titik ke titik lain. Pada aktivitas gerak berjalan dan berlari zig-zag termasuk bentuk latihan kelincahan pada pembelajaran materi sepak bola tanpa menggunakan bola.

Sumber: Kemendikbud, 2019

Gambar 2. Aktivitas gerak berjalan dan berlari zig-zag

        

 Cara melakukan gerak berjalan dan berlari zig-zag

a). Posisi awal berdiri tegak, pandangan kedepan

b). Berjalan cepat melewati cone atau tiang bendera yang sudah disiapkan

c) Setelah berjalan cepat melewati cone atau bendera akhir maka kembalinya melakukan lari cepat

3. Aktivitas gerak berlari dan melompat 

    Pada gambar 3 Aktvitas gerak berlari dilanjutkan dengan gerakan melompat merupakan gerak dasar lokomotor yang berpindah tempat dari satu titik ke titik lain. Pada aktivitas gerak berlari dan melompat termasuk gerakan yang dilakukan pada saat melakukan menyundul bola dengan kepala pada pembelajaran materi sepak bola.

Sumber: Kemendikbud, 2019

Gambar 3. Aktivitas gerak berlari dan melompat

Cara melakukan gerak berlari dan melompat yaitu sebagai berikut:

a) Posisi awal berdiri tegak, pandangan ke depan 

b) Berjalan 5 langkah kedepan

c) Melompat ke atas se tinggi-tingginya

d) Mendarat dengan kedua kaki 

e) Di akhiri dengan berdiri tegak 

B. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Sepak Bola

    1. Variasi Gerak Menekuk dan Mengayun Kaki

        Pada gambar di bawah ini melakukan gerakan variasi menekuk dan mengayun kaki yang termasuk gerak dasar non lokomotor dikarenakan tidak berpindah tempat. Gerakan kaki menekuk dan mengayun ditempat merupakan pembelajaran dasar dari permainan sepak bola yaitu menendang atau mengumpan bola.

Sumber: Kemendikbud, 2019

Gambar 4. Variasi Gerak Menekuk dan Menayun Kaki

Cara melakukan variasi gerak menekuk dan mengayun kaki yaitu sebagai berikut:

a) Posisi awal berdiri tegak, pandangan ke depan

b) Menekuk kaki kanan ke belakang dan kaki kiri menjadi poros 

c) Mengayun kaki kanan ke depan seolah-olah melakukan pasing atau shoting bola 

    2. Variasi Gerak Berdiri, Menekuk Kaki, dan Meluruskan Kaki

        Pada gambar di bawah ini melakukan gerak variasi gerak berdiri, menekuk, dan menarik kaki yang termasuk gerak dasar non lokomotor dikarenakan tidak berpindah tempat. Gerakan variasi berdiri, menekuk kaki, dan menarik kaki ditempat merupakan pembelajaran dasar dari permainan sepak bola yaitu menghentikan atau menahan bola.

Sumber: Kemendikbud, 2019

Gambar 5. Variasi Gerak Berdiri, Menekuk Kaki, dan Meluruskan Kaki

Cara melakukan variasi gerak berdiri, menekuk kaki, dan menarik kaki yaitu sebagai berikut :  

a) Sikap awal posisi berdiri tegak

b) Kaki sejajar pandangan lurus ke depan

c) Menekuk atau mengangkat sambil menekuk lutut 

d) Satu kaki kanan atau kiri dan kaki satunya menjadi poros

e) Tinggi telapak kaki disesuaikan bola sepak tidak terlalu tinggi

f) Mengangkat atau meluruskan kaki ke depan setinggi ukuran bola sepak

g) Gerakan ini digunakan untuk belajar menghentikan bola

    3. Variasi Gerak Meliukksan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan

      Pada gambar di bawah ini merupakan gerak variasi meliukkan badan ke belakang dan mengayunkan badan di tempat termasuk gerak dasar non lokomotor dikarenakan tidak berpindah tempat. Gerak variasi meliukkan badan dan mengayunkan badan merupakan proses pembelajaran dasar dari permainan sepak bola yaitu menyundul bola.

Sumber: Kemendikbud, 2019

Gambar 6. Variasi Gerak Meliukksan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan

Cara melakukan variasi gerak melikkan bada ke belakang dan mengayunkan badan sebagai berikut:

a) Posisi badan tegak

b) Posisi kedua kaki lurus sejajar

c) Tarik anggota badan kebelakang dengan posisi kaki tetap pada porosnya

d) Kedua tangan lurus ke depan

e) Gerak lanjutan ayunkan badan ke depan seperti posisi kepala mau menyundul bola

      

C. Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

    1. Mengumpan dengan Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Gambar 7. Mengumpan dengan Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukan umpan dengan menggunakan kaki bagian dalam yaitu sebagai berikut:

a) Posisi badan berada di belakang bola pandangan pada bola

b) Posisi kaki kiri berada di samping bola untuk menjadi poros atau tumpuan 

c) Tekuk kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan

d) Ayunkan kaki kanan ke arah bola dan perkenaan bola menggunakan kaki bagian dalam

e) Pada saat menendang bola posisi kaki kiri yang menjadi poros agak ditekuk sedikit dan diikuti dengan gerakan tangan dengan mengikuti gerakan kaki dengan rileks

f) Jika siswa kidal (menendang dengan kaki kiri) maka lakukan langkah sebaliknya 

        

    2. Mengumpan dengan Kaki Bagian Luar

Gambar 8. Mengumpan dengan Kaki Bagian Luar

Cara melakukan umpan dengan kaki bagian luar yaitu sebagai berikut:

a) Posisi badan berada di belakang bola dan pandangan menghadap bola

b) Posisi kaki kiri berada di samping bola untuk menjadi poros atau tumpuan

c) Tekuk kaki kanan ke belakang dan putar pergelangan kaki ke dalam dan sedikit dorong ke depan

d) Ayunkan kaki kanan ke arah bola dan perkenaan pada kaki bagian luar dan bagian tengah 

e) Pada saat menendang dengan kaki bagian luar posisi kaki kiri menjadi poros 

f) Jika siswa kidal (menendang dengan kaki kiri) maka lakukan langkah sebaliknya   

        

    3. Mengumpan dengan Menggunakan Punggung Kaki 

     

Gambar 9. Mengumpan dengan Mengunakan Punggung Kaki

Cara melakukan umpan dengan punggung kaki

a) Posisi badan berada di belakang bola dan pandangan menghadap bola

b) Posisi kaki kiri berada di samping bola untuk menjadi poros atau tumpuan

c) Tekuk kaki kanan ke belakang pergelangan kaki diluruskan, sedikit condongkan badan ke depan

d) Ayunkan kaki kanan ke arah bola, perkenaan pada punggung kaki dan bola bagian bawah

e) Gerakan tangan rileks mengikuti gerak kaki 

f) Jika siswa kidak (menendang dengan kaki kiri) maka lakukan langkah sebaliknya.

D. Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

    1. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

        Gerakan menendang bola menggunakan kaki bagian dalam biasanya digunakan para pemain bola untuk operan mendatar atau menyusur tanah. 

    

Sumber: Kemendikbud, 2019

Gambar 7. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

    Cara melakukan tendangan menggunakan kaki bagian dalam yaitu sebagai berikut:

    a) Berdiri dengan posisi badan menghadap bola dan awali dengan berlari beberapa langkah kedepan

    b) Letakkan kaki kiri sebagai tumpuan di samping bola dengan sedikit di tekuk

    c) Pastikan posisi badan condong ke depan

    d) Kaki kanan diayunkan menendang dengan kaki bagian dalam.

    e) Perkenaan kaki kanan pada bagian tengah bola dan tubuh sedikit merunduk

    f) lakukan dengan cara berpasangan dengan temanmu

    2. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar

        Kombinasi menendang bola dengan kaki bagian luar biasanya digunakan para pemain sepak bola untuk melakukan umpan jarak dekat. 

Gambar 8.  Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar

 Cara melakukan tendangan bola dengan Kaki Bagian Luar yaitu sebagai berikut:

a) Awali dengan berlari beberapa langkah ke depan

b) Apa bila mau menendang dengan kaki kanan, maka taruh posisi kaki kiri di samping bola sebagai tumpuan

c) Poros gerakan kaki ada pada pangkal paha dan lutut

d) Posisi kaki kanan ditekuk ke belakang, kemudian ayunkan kaki kananmu ke arah bola menggunakan kaki bagian luar

e) Pada saat kaki menyentuh bola, bungkukkan badan agar bola tidak melambung, kaki bertumpu di luruskan dan kaki kanan berpindah kedepan atau diayunkan ke depan

f) Bagi siswa atau atlet yang menggunakan kaki kidal maka lakukan langkah sebaliknya

 

    3. Menendang Bola dengan Punggung Kaki 

Gambar 9. Menendang Bola dengan Punggung Kaki

Cara melakukan tendangan bola dengan punggung kaki

a) Awali dengan berlari beberapa langkah ke depan

b) Letakkan kaki kiri di samping bola sebagai tumpuan, posisi lutut ditekuk sedikit

c) Poros gerakan kaki ada pada pangkal paha dan lutut

d) Posisi kaki kanan ditekuk ke belakang, kemudian ayunkan kaki kanan mu ke depan mengarah ke boal menggunakan punggung kaki

e) Pada saat kaki kanan menyentuk bola, maka gerakan selanjutnya bungkukkan badanmu agar bola tidak melambung terlalu tinggi.

f) Bagi siswa atau atlet yang menggunakan kaki kidal maka lakukan langkah sebaliknya.

E. Kombinasi Gerak Dasar Non Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

    1. Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Gambar 10. Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukan gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian dalam yaitu sebagai berikut:

a) Posisi berdiri tegak, pandangan ke arah datangnya bola

b) Posisi kaki dibuka selebar bahu

c) Posisi kaki kanan atau kiri angkat sedikit dari tanah saat bola mendekat

d) Putar telapak kaki ke luar, tahan bola dengan kaki bagian dalam

e) Pada saat bola menyentuh kaki dalam, sedikit tarik kakimu mengikuti pergerakan bola.

    2. Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Luar

Gambar 11. Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Luar

Cara melakukan gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian luar yaitu sebagai berikut:

a) Posisi berdiri tegak, pandangan ke arah datangnya bola 

b) Posisi kaki di buka selebar bahu

c) Posisi kaki kanan atau kiri angkat sedikit dari tanah saat bola mendekat

d) Putar telapak dan pergelangan kaki ke dalam

e) Pada saat bola menyentuh kaki, maka sedikit tarik kaki mengikuti pergerakan bola

 

    3. Menghentikan Bola dengan Punggung Kaki

Gambar 12. Menghentikan Bola dengan Punggung Kaki

Cara melakukan menghentikan bola dengan punggung kaki yaitu sebagai berikut:

a) Posisi badan berdiri tegak, pandangan ke arah datangnya bola

b) Posisi kaki selebar bahu

c) Pada saat bola datang mendekat, maka angkat kaki kanan atau kaki kiri setinggi lutut dan pergelangan kaki diluruskan

d) Pada saat kaki kanan menerima bola, badan sedikit condongkan ke belakang da kaki kiri agak sedikit ditekuk.

 

    4. Menghentikan Bola dengan Paha

Gambar 13. Menghentikan Bola dengan Paha 

Cara melakukan menghentikan bola dengan paha yaitu sebagai berikut:

a) Posisi berdiri tegak pandangan ke arah datangnya bola

b) Posisi kaki dibuka selebar bahu

c) Pada saat bola datang mendekat angkat paha kanan atau kiri sehingga membentuk sudut 90' 

d) Pada saat bola sudah menyentuk kaki, maka posisi kaki ditarik kebawah atau diturunkan sesuai gerakan bola

F. Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Sepak Bola

    1. Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Gambar 14. Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukan menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam

a) Posisi badan berdiri di belakang bola, putar pergelangan kaki keluar

b) Kemudian dorong bola dengan menggunakan kaki kanan atau kiri dengan perkenaan kaki bagian dalam

c) Posisi badan sedikit condongkan ke depan di imbangi dengan gerakan tangan rileks

d) Pada saat mendorong bola diusahakan posisi bola tidak boleh bergulir terlalu jauh dengan posisi kaki

    2. Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Gambar 15. Menggiring Bola Munggunakan Kaki Bagian Luar

Cara melakukan menggiring bola menggunakan kaki bagian luar

a) Posisi badan berdiri di belakang bola, putar pergelangan kaki ke dalam

b) Kemudian dorong bola menggunakan kaki kanan atau kaki kiri dengan perkenaan bola menggunakan kaki bagian luar

c) Posisi badan agak condong sedikit ke depan dengan kombinasi gerakan tangan rileks

d) Pada saat mendorong bola dengan kaki bagian luar, di usahakan bola tidak boleh bergulir terlalu jauh dengan posisi kaki

    3. Menggiring Bola dengan Menggunakan Punggung Kaki

Gambar 16. Menggiring Bola dengan Menggunakan Punggung Kaki

Cara melakukan menggiring bola dengan menggunakan menggunakan punggung kaki

a) Posisis badan berdiri di belakang bola, luruskan pergelangan kaki

b) Gerakan lanjutan dorong bola dengan menggunakan kaki kanan atau kaki kiri dengan perkenaan pada punggung kaki

c) Posisi badan agak condong ke depan dengan kombinasi gerakan tangan dengan rileks

d) Pada saat mendorong bola di usahan bola tidak boleh bergulir terlalu jauh dari kaki